Onko sudoku hyväksi aivoille?
Viimeksi päivitetty
Kyllä - Ja todisteet ovat vankat. Sudoku aktivoi useita kognitiivisia järjestelmiä samanaikaisesti: loogista päättelyä, työmuistia, tarkkaavaisuutta ja hahmontunnistusta. Säännöllinen harjoittelu vahvistaa niitä kaikkia.
Kognitiiviset taidot, joita Sudoku kehittää
- Looginen päättely - Jokainen päätelmä seuraa säännöstä; arvailulle ei ole tilaa.
- Työmuisti - Ehdokkaiden seuranta laudalla pitää useita kohteita aktiivisessa muistissa samanaikaisesti.
- Keskittyminen - Jatkuva keskittyminen ilman ulkoisia ärsykkeitä, samankaltainen kuin meditaatio.
- Kuviontunnistus - Kokeneet ratkaisijat havaitsevat naked parit ja X-Wingit ilman tietoista etsintää, harjoitetun visuaalisen tunnistuksen ansiosta.
- Järjestelmällinen ajattelu - Jäsennelty lähestymistapa eliminointiin siirtyy todellisen maailman ongelmanratkaisuun.
Mitä tutkimus ehdottaa
Tutkimukset pulmanratkaisun ja kognitiivisen terveyden välillä osoittavat johdonmukaisesti, että henkisesti stimuloivat aktiviteetit liittyvät hitaampaan kognitiiviseen heikkenemiseen vanhemmilla aikuisilla. International Journal of Geriatric Psychiatry -lehdessä julkaistu tutkimus havaitsi, että numeropulmien ratkaisemisen tiheys korreloi terävämmän kognitiivisen toiminnan kanssa yli 50-vuotiailla aikuisilla.
Pulman loppuun saattaminen laukaisee myös dopamiinin vapautumisen - Palkkioon ja motivaatioon liittyvä välittäjäaine. Tämä tekee aktiviteetista luonnostaan palkitsevaa: haluat jatkaa ratkaisemista, koska ratkaiseminen tuntuu hyvältä.
Kuinka maksimoida hyöty
Kognitiivinen hyöty kasvaa, kun olet haastettu, et vain suorita pulmia. Easy-Sudokun tekeminen loputtomiin tuottaa vähemmän hyötyä kuin asteittain siirtyminen vaikeampiin vaikeustasoihin. Pyri aina työskentelemään kykysi rajoilla - Tarpeeksi mukava edistyäkseen, tarpeeksi vaikea vaatiakseen aitoa ponnistelua.
Päivittäiset istunnot 15-30 minuuttia näyttävät tarjoavan johdonmukaisempaa hyötyä kuin satunnaiset pitkät istunnot. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin määrä.